Efterfødselstræning i København
Efterfødselstræning på hold i KØBENHAVN
Vi tilbyder fysioterapeutisk træningsvejledning på hold. Al holdtræning i København varetages igennem vores klinikfællesskab og fantastiske rammer hos Family Zoo på Østerbro.
Efterfødselstræning på hold i KØBENHAVN:
Forløbene spænder over 8 holdtræningsgange og bookes via Family Zoo
Klar efter Kejsersnit
Se mere og book her - og læs nedenfor.
8 lektioner - 1120 kr.
Bækkenbund, Kerne og Delte Mavemuskler
Se mere og book her - og læs nedenfor.
8 lektioner - 1120 kr.
8 ugers holdforløb: Bækkenbund, Kerne & Delte Mavemuskler
Afholdes hos Family Zoo, Østerbro
Se fuld beskrivelse og booking her
Dette er et hold for kvinder, der har født og som ønsker målrettet træning af hele kroppen med fokus på bækkenbund og de indre kernemuskler. Holdet henvender sig ligeledes til kvinder med delte mavemuskler – dvs. kvinder der efter fødslen oplever svagt bindevæv på forsiden og som ønsker målrettet træning for dette.
Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få træningen ind i hverdagen. Du vil blive klædt på til at optimere de bevægelser, vi alligevel gør i dagligdagen med børn, hvor potentialet for at styrke kroppen, er stor. På denne måde styrkes bækkenbund, bindevæv og kerne bedst muligt i et funktionelt perspektiv.
Har du en svag bækkenbund eller delte mavemuskler, vil du modtage dybdegående information og vejledning om, hvorledes du bedst muligt støtter bindevævet og muskulaturen godt på vej. Og du vil blive klædt godt på til at bevæge dig godt og frit. Træningen fokuserer i høj grad på bevægelighed, stabilitet, styrke og funktionalitet i hele kroppen.
Du vil ydermere blive instrueret i nogle ganske få øvelser á 15 mins varighed, som vi anbefaler du udfører i dagene mellem holdtræningerne. Målet er her at stimulere bækkenbund, bindevæv og kernemuskler bedst muligt over tid og med progression i træningen. På denne måde opnår du de bedste forudsætninger for at styrke vævet igen efter fødslen.
Fysioterapeut: Klinikkens fysioterapeuter - se Family Zoo for info
Tidspunkt: Nye hold startes løbende og kører i 8 ugers forløb.
Baby: Du kan medbringe din baby på dette hold.
8 ugers holdforløb:
Klar efter Kejsersnit
Afholdes hos Family Zoo, Østerbro
Se fuld beskrivelse og booking her
Dette er et hold for kvinder, der har født ved kejsersnit og som ønsker målrettet genoptræning af hele kroppen med fokus på arvævet efter kejsersnit og med fokus på at skabe god kontakt til muskulaturen igen.
Arvævet efter et kejsersnit og oplevelsen omkring fødslen, vil være en del af dig resten af livet. Det kan påvirke “mor-kroppen” fysisk og psykisk og er på mange måder vigtigt at tage hånd om. Du skal lære dit arvæv at kende, så det bliver en naturlig del af din krop.
Arvævet kan medføre stramhed og nedsat mobilitet, både lokalt, i de overfladiske og dybe lag, men også andre steder i kroppen. Et kejsersnit kan ydermere påvirke tilstødende gener på sigt, såsom underlivs- og bækkensmerter, fordøjelsesproblemer, menstruationssmerter, samt delte mavemuskler.
Holdet “Klar efter Kejsersnit” skiller sig særligt ud ved vejledningen omkring arvævsbehandling, både selvmassage, samt målrettede stræk med fokus på at forebygge stramhed i vævet. Arvævsdannelse kan resultere i nedsat bevægelighed, samt nedsat styrke og overførsel af spænding imellem mavemusklerne. Nogle vil opleve stramheden som en synlig “hylde” over arret.
Holdet er en kombination af fysioterapeutisk vejledning, toppet med nørdet teori, målrettede øvelser/træning, samt en helt masse brugbare redskaber til at få træningen ind i hverdagen. Holdtræningen indeholder desuden målrettet genoptræning efter fødslen med fokus på bækkenbund og kernemuskler.
Du vil blive klædt på til at optimere de bevægelser, vi alligevel gør i dagligdagen med børn, hvor potentialet for at styrke kroppen, er stor. På denne måde styrkes bækkenbund, arvæv, bindevæv og kerne bedst muligt i et funktionelt perspektiv. Du vil ydermere blive instrueret i arvævsstræk, som vi anbefaler du udfører i dagene mellem holdtræningerne. Målet er her at strække og stimulere vævet bedst muligt over tid. På denne måde opnår du de bedste forudsætninger for øget bevægelighed og styrke i vævet igen efter fødslen.
Ved første træningsgang vil timen primært bestå af samtale, teori og opstart af selvmassage, der danner basis for træningen fremadrettet.
Fysioterapeut: Klinikkens fysioterapeuter - se Family Zoo for info
Tidspunkt: Nye hold startes løbende og kører i 8 ugers forløb.
Baby: Du kan medbringe din baby på dette hold.
FysioFlow - Bindevævstræning
FysioFlow er træning der målrettes kroppens bindevæv / fascier. Træningen øger kroppens bevægelighed igennem i de store fasciekæder, og aktiverer kroppens ro- og hvilesystem understøttet af åndedrættet.
FysioFlow fokuserer på at stimulere glidet og ernære væskeflowet mellem de forskellige fascielag – gøre fascien varm, eftergivelig og understøtter områder med stramhed og arvæv. Træningen afsluttes med afspænding.
Du kan deltage med delte mavemuskler, det er vi uddannet til at tage hensyn til.
Fysioterapeut: Fysioterapeuter ved Klinik for Kvindekroppen
Tidspunkt: Aktuelt ikke i støbeskeen
Baby: Der er behov for fordybelse på dette hold, så baby må desværre blive hjemme.
Book en tid
Har du brug for undersøgelse vejledning eller behandling, så book en tid og kom igang med at få en stærk og funktionel krop.