Family Zoo - terminsberegner

Kære kvinde - tillykke med graviditeten

Vi har udformet en række øvelser og programmer til dig, som følger Family Zoos terminsberegner.

Øvelserne skal støtte din krop igennem graviditeten og efter fødslen.

Du er altid velkommen til at kontakte vores fysioterapeutiske team, som holder til i Family Zoo, Classensgade 11E, Kbh Ø.

Mvh
fysioterapeuterne ved Klinik for Kvindekroppen

Uge 12

Bækkenbunden:

  • VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:07) HER

  • VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (4:03) HER

  • VIDEO: Træn bækkenbunden (7:18) HER

Uge 20 - Graviditetstræning

  • VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (skånsomt) (14:10) HER

  • VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (13:00) HER

Uge 30 - Aktiver kernen i den gravide mave

  • BabyHug til gravide (1:00) HER

———————————

Efter fødslen:

Bækkenbunden:

  • VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:07) HER

  • VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (4:03) HER

  • VIDEO: Træn bækkenbunden (7:18) HER

  • VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) HER

Afspænding / udspænding:

  • VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10) HER

Bevægelighedsøvelser for din krop:

  • VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (6:56) HER

Kernen / delte mavemuskler:

  • VIDEO: Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09 - træningstid: 10 min) HER

  • VIDEO: Aktiver din kerne - uden bevægelse (14:11) HER

    ——

  • VIDEO: Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby (12:00) HER

  • VIDEO: 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering. God for dig, der har delte mavemuskler (7:34) HER

  • VIDEO: 10 min workout - Kardio / styrke (10:15) HER

Kejsersnit:

  • VIDEO: Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit - via Instragram (3:58) HER

  • VIDEO: Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit (7:46) HER

  • VIDEO: Arvævsmassage kejsersnit (5:33) HER

  • VIDEO: Arvævsmassage - dybe greb til behandling af arvæv efter kejsersnit (4:04) HER

  • VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 1 , fra ca. 4 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (5:23) HER

  • VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 2, fra ca. 8 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (10:30) HER

Bækkenbunden

  • VIDEO: Bækkenbunden - Brug den hele livet (1:06) HER