Bækkenbunden:

• VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:07)

• VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (4:03) 

• VIDEO: Træning af bækkenbunden (7:18)

• VIDEO: Funktionel bækkenbundstræning (5:03)

• VIDEO: Støt din kerne og bækkenbund under host og nys (3:07)

• VIDEO: Bækkenbunden - Brug den hele livet (1:06)

• VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05)

• VIDEO: Mellemkødsmassage til gravide og efter fødslen (2:29)

• Se vore gratis pjece “Bækkenbunden - En guide til en velfungerende bækkenbund”

Bækkenbunden - afspænding / udspænding:

• VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27)

• VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45)

• VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30)

• VIDEO: 3 stræk mod Smerter i Underlivet (fra pjece - strækprogrammet man kan starte med) (5:03)

• VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32)

• VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30)

• Se vore gratis pjece “Smerter i underlivet - Stræk og afspænding”

Fasciestræk / bindevævsstræk / opvarmende stræk:

• VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (6:56)

Kernen / delte mavemuskler:

• VIDEO: Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09 - træningstid: 10 min)

• VIDEO: Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby (12:00)

• VIDEO: 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering (7:34)

• VIDEO: Dyb core program, 4 øvelser + et stræk (8:30 min)

  VIDEO: Stående mavetræning - sjov og effektiv efterfødselstræning eller træning til dig, som er gravid 2x5 øvelser (8:23 min)

• VIDEO: Stående arm- og mavetræning med håndvægte - 2x5 øvelser (9:00 min)

I relation til genoptræning af delte mavemuskler er det vigtigt med gradvist øget belastning og variation af øvelserne. Øvenstående er blot et udpluk man kan arbejde med.

Genoptræning af delte mavemuskler hjemme?

Klinikkens fysioteraputer har udarbejdet et dybdegående program over mindst 11 træningsmoduler til genoptræning af netop delte mavemuskler. Vores online Univers hedder “Stærk Kvindekrop” - du finder det via linket HER.

Ønsker du individuel vurdering og vejledning, så BOOK en tid hos en af vores specialiserede fysioterapeuter.

Kejsersnit:

• VIDEO: Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit - via Instragram (3:58)

• VIDEO: Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit (7:46)

• VIDEO: Arvævsmassage kejsersnit (5:33)

• VIDEO: Arvævsmassage - dybe greb til behandling af arvæv efter kejsersnit (4:04)

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 1 , fra ca. 4 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (5:23)

• VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 2, fra ca. 8 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (10:30)

• Se vores gratis pjece “Klar efter Kejsersnit” - En guide til tiden efter dit kejsersnit

Gravid

• VIDEO - Gravid - Afspænding (9:07)

• VIDEO - Gravidøvelse - Bevægelighed (11:23)

• VIDEO - Gravidøvelser - Styrke og stabilitet (13:00)

• VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (skånsomt) (14:10)

• VIDEO - Babyhug - Stående (1:34)

• VIDEO - BabyHug - stående, siddende og liggende (1:00)

Mobilitet og afspænding

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken md rotation (5:19) - godt til dig der er gravid, lige har født, eller dig, der har rygsmerter.

• VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken uden rotation (4:38)

• VIDEO: 3 øvelser til mobilitet og smertelindring i hofte, bækken og lænd (cat/cow - hofte/bækkenrotation - forsidestræk) (0:59)

• VIDEO: Én bevægelighedsøvelse for hofte og bækken (rotation af ben i siddende)

Yoga

• VIDEO: Kort yogaprogram på 10 min (10:02)

• VIDEO: Optimer dit åndedræt (9:20)