Øvelser til klienter
Øvelser til klienter
Vi har udformet en række øvelser og programmer til dig, som er i forløb hos os. Sørg for at du har clearet med din fysioterapeut, hvilke programmer, der er relevante for dig.
Bækkenbunden:
VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:07) HER
VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (4:03) HER
VIDEO: Træn bækkenbunden (7:18) HER
VIDEO: Funktionel bækkenbundstræning (5:03) HER
VIDEO: Støt din kerne og bækkenbund under host og nys (3:07) HER
VIDEO: Bækkenbunden - Brug den hele livet (1:06) HER
VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) HER
Afspænding / udspænding:
VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) HER
VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Jannie Dobel (3:53) HER
VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45) HER
VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30) HER
VIDEO: 3 stræk til smerter i underlivet (1:00) HER
VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10) HER
VIDEO: 3 stræk mod Smerter i Underlivet (fra pjece - strækprogrammet man kan starte med) (5:03) HER
VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32) HER
VIDEO: Afspænding og udspænding af bækkenbunden med bold (5:05) - HER
VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30) HER
Fasciestræk / bindevævsstræk / opvarmende stræk:
VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Dyb forside / Bagside / Rotation) (7:14) HER
VIDEO: Bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (6:56) HER
Kernen / delte mavemuskler:
VIDEO: Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09 - træningstid: 10 min) HER
VIDEO: Aktiver din kerne - uden bevægelse (14:11) HER
VIDEO: Aktiver din kerne - med bevægelse (16:13) HER
——
VIDEO: Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby (12:00) HER
VIDEO: 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering. God for dig, der har delte mavemuskler (7:34) HER
VIDEO: Dyb core program, 4 øvelser + et stræk - (8:30 min) HER
VIDEO: Stående mavetræning - sjov og effektiv efterfødselstræning eller træning til dig, som er gravid 2x5 øvelser (8:23 min) HER
VIDEO: Stående arm- og mavetræning med håndvægte - 2x5 øvelser (9:00 min) HER
Genoptræning:
VIDEO: MODUL 1 - Træn dine kernemuskler (12:55) HER
En opdateret version af vores modul 0-10 finder du i vores nye online univers “Stærk Kvindekrop”.
——
VIDEO: 10 min workout - Kardio / styrke (10:15) HER
VIDEO: Stående mavetræning - (8:23) HER
Kejsersnit:
VIDEO: Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit - via Instragram (3:58) HER
VIDEO: Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit (7:46) HER
VIDEO: Arvævsmassage kejsersnit (5:33) HER
VIDEO: Arvævsmassage - dybe greb til behandling af arvæv efter kejsersnit (4:04) HER
VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 1 , fra ca. 4 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (5:23) HER
VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 2, fra ca. 8 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (10:30) HER
Fertilitetsfremmende fysioterapi (Mojzisova)
VIDEO - Øvelse 1 - Åndedrættet (1:30) HER
VIDEO - Øvelse 2 - Kontakt til din kerne (2:47) HER
VIDEO - Øvelse 3 - Den liggende cowboy (4:01) HER
VIDEO - Øvelse 4 - Frøen (4:58) HER
VIDEO - Øvelse 5 - Mobilisering af rygsøjlen (2:31) HER
VIDEO - Øvelse 5 - Alternativer til mobilisering rygsøjlen (2:36) HER
VIDEO - Øvelse 6 - Mobilisering rygsøjle - Sidebøjning (2:33) HER
VIDEO - Øvelse 7 - Mobilisering rygsøjlen - Rotation (2:10) HER
VIDEO - Øvelse 8 - Afspænding inderlår (1:24) HER
VIDEO - Øvelse 9 - Stabilitet (2:44) HER
VIDEO - Øvelse 10 - Øg cirkulationen til dit underliv (2:43) HER
VIDEO - Øvelse 11 - Bækkenløft og mobilisering af rygsøjlen (3:39) HER
VIDEO - Øvelse 12 - Rygliggende sidestræk (2:24) HER
VIDEO - Øvelse 13 - Mobilisering af bækkenled (2:10) HER
VIDEO - Afspænding af hoftebøjerne / psoasstræk (6:14) HER
Gravid
VIDEO - Gravid - Afspænding (9:07) HER
VIDEO - Gravid - Mobilitet (11:23) HER
VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (skånsomt) (14:10) HER
VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (13:00) HER
Babyhug - Stående (1:34) HER
BabyHug - stående, siddende og liggende (1:00) HER
Mobilitet og afspænding
VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken uden rotation (4:38) HER
VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19) HER
VIDEO: 3 øvelser til mobilitet og smertelindring i hofte, bækken og lænd (cat/cow - hofte/bækkenrotation - forsidestræk) (0:59) HER
VIDEO: Mobilitet for hofte og bækken (rotation af ben i siddende) HER