Information på video
Delte mavemuskler:
Klinik for Delte mavemuskler har skrevet 2 artikler til momkind.dk
Rectus diastase – fysioterapeutens guide til delte mavemuskler efter fødslen HER
Delte mavemuskler efter fødsel – 5 skånsomme øvelser HER
Information og vejledning finder du blandt andet via disse videoer:
Kan man træne bindevæv ved delte mavemuskler / rectus diastase? HER
Information om måling af bindevævet mellem mavemusklerne ved delte mavemuskler / rectus diastase HER
Sådan måler du afstanden mellem dine mavemuskler HER
Kan man skade bækkenbunden (fx prolaps) hvis man bliver rectus diastase opereret? - Fra Q&A på IG HER
Symptomer på delte mavemuskler - via Instagram HER
Støttebælte under graviditet og ved brok - via instagram HER
Kan man træne navlebrok? - via Instagram HER
Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby - HER
5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering. For dig, der har delte mavemuskler - HER
Kernen:
Maven må være tændt og ikke spændt - via Instagram HER
Øv dig i at trække vejret godt og frit - via Instagram HER
Derfor er vores åndedræt vigtigt for kernen - via Instagram HER
Hvad er egentlig “kerne” - vores core? HER
Opspændt bækkenbund:
Øvelser til udspænding og afspænding af bækkenbunden HER
3 stræk til myoser i bækkenbunden / opspændt bækkenbund HER
Kejsersnit:
Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit HER
Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit - via Instragram HER
Arvævsmassage kejsersnit - via Instagram HER
Bækkenbund:
Ken din bækkenbund og dit Knib HER
Bevæg dig stærk i baller og bækkenbund - Løft af baby - via Instragram HER
Bækkenbunden - Styrk / Knib / Arvæv / Funktion - via Instagram HER
Støt din kerne og bækkenbund under host og nys HER
VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) HER
Lifehacks
I en travl hverdag er der meget bevægelse og træning at hente og vi vejleder ofte kvinder i, hvordan man med simple justeringer får optimeret sine bevægelser og dermed får træningen ind i dagligdagen.
Tøm din opvaskemaskine med aktiv bagside HER
Stå godt og bær dig godt HER
Oprydning med stærke baller, bagside og kerne HER
Stærk bagside, baller og bækkenbund, mens du pusler baby HER
Gang med aktiv bagside HER https://www.instagram.com/tv/CJOnhKhhA1e/?utm_medium=copy_link
Trappegang med aktiv bagside - via Instagram HER
Bevæg dig stærk på legepladsen #gyngeturen - via Instagram HER
Følg os på Instagram hvor vores primære formidling foregår HER