- Faglig blog -

Hvor længe skal jeg træne min bækkenbund efter fødslen

Hvor længe skal jeg træne min bækkenbund efter fødslen

Et spørgsmål, der ofte melder sig i klinikken. Og i bund og grund er det meget individuelt.

MEN… Vi ved, at bækkenbundstræning kan:

👊Mindske gener ved inkontinens
👊Mindske gener ved nedsynkning, tyngde og bulefornemmelse
👊Øge cirkulationen i området og mindske gener ved tørhed omkring slimhinderne
👊Øge nydelse ved samleje

Selvom graviditet og fødsel kan være årsag til nogle af ovenstående og det derfor kan være en god ide at træne under graviditeten og efter fødslen. Så ved vi også, at flere af ovennævnte symptomer kan blive mere udtalte med alderen, hormonelle forandringer etc..

Derfor er det en god ide at vedligeholde en eller anden form for bækkenbundstræning, som en god daglig vane ♥️

Lidt ligesom tandbørstning og tandtråd - så er det en optimal forebyggelse 🦷

✨Vi anbefaler derfor at man aktiverer bækkenbunden i funktion hver dag.

✨Det er en god ide at aktivere den i situationer, hvor vi stiller krav til den.

Så … Knib når du:

👉 Hoster
👉 Nyser
👉 Griner
👉 Hopper
👉 Løfter, eks børn eller tunge genstande
👉 Træner med belastning
👉 Under mavetræning og løft.

…og husk også at give slip i bunden igen. Du bør ikke gå rundt og knibe dagen lang.

Det er en god livslang investering 🥰

Nb. har man gener i sin bækkenbund eller er i tvivl om hvorvidt man kniber godt i sin bækkenbund, kan det være en god ide at få undersøgt. Nogle skal have mere målrettet træning, andre kniber for meget osv..

Klinikkens fysioterapeuter er alle UroGynObs fysioterapeuter med speciale i underliv og bækkenbund. Vi kan vejlede dig ifbm inkontinens, nedsynkning, fødselsbristninger, opspændthed, smerter bækkenbundstræning og mange andre tilstande.

Bemærk at ikke alt UroGynObs fysioterapeuter har samme specialiseringsgrad inden for eks nedsynkning, fødselsbristninger, smerter mv..

Book tid HER hvis vi skal hjælpe dig ❤️