- Faglig blog -
Mavetræning efter fødsel
Del 3
Mavetræning efter fødsel
Del 3
Det er ikke farligt at træne maven efter fødsel, men det er godt, at gøre det med omtanke.
Man kan i princippet gå igang med at aktivere mavemusklerne, så snart man er klar. Gerne sammen med resten af kernen. Ofte har bækkenbunden være påvirket under graviditeten og ved vaginal fødsel.
Mavebøjninger, “planken”, rygliggende benløft og så den bevægelse, at komme lige op fra gulvet, giver et stort bugtryk i bughulen. Særligt hvis bækkenbund, mavemuskler eller bindevæv ikke er stærkt nok til at modstå bugtrykket. Det kan fx mærkes ved lækage af “dryp eller luft”, eller ved at maven presses ud i “toblerone” i midtlinjen.
Tobleronen er et tydeligt udtryk for forlænget bindevæv, der potentielt mangler styrke, og ikke er stærkt nok til at holde bugindholdet på plads under bugpresse. Det kan også give ømhed i lænden eller "franskbrødsform” på maven, som ses ved en mave, der buler ud bredt fra hoftekam til hoftekam, ved bugpresse.
Efter graviditeten kan det være godt at starte roligt op og holde øje med symptomer såsom; toblerone, franskbrød, tyngde, smerter eller lækage under mavetræningen. Og gerne med fokus på gode strategier.
Der er ingen indikation for at det, at køre “skrå mavebøjninger” fremfor den lige, har nogen større gavnlig effekt, hvis man ønsker at styrke bindevævet. For nogen vil det reducere “tobleronen” ved bugpresse, men det er langt fra hos alle. Helt konkret kan man forsøge om man kan aktivere bækkenbunden på udåndingen mens man laver et aktivt bugpresse, fx løfter hovedet.
Ved generel mavetræning, forsøg da at aktivere bækkenbunden (knib ved halv kraft) og ånd ud mens du laver bugpresse, det kan ofte afhjælpe de nævnte symptomer og toblerone.
Fornem om du kan kontrollere mave og lænd, samt om vævet spænder op. Hvis det gør kan du fortsætte og gradvist øge niveauet.