Øvelser til klienter - FYSIOTEREAPEUTERNES

Øvelser til klienter

Hermed programmerne med link - til fysioterapeuterne

Bækkenbunden:

  • VIDEO: Kend din bækkenbund og dit knib (7:07) - https://www.instagram.com/tv/CV2e-f-gxOT/?utm_source=ig_web_copy_link

  • VIDEO: Find din bækkenbund og dit knib (3:57) - https://youtu.be/nvGBpqkMiuE

  • VIDEO: Træn din bækkenbund (7:11) - https://youtu.be/sQ1-LbumHLM

  • VIDEO: Funktionel bækkenbundstræning (5:03) - https://youtu.be/mgJFjQyekRs

  • VIDEO: Mikrotræning til din bækkenbund (5:45) - https://youtu.be/z0X9PLW0mOw?si=6ZKXiCEema6QyH4Q

  • VIDEO: Brug din bækkenbund (hele livet) (1:00) - https://youtube.com/shorts/ovuNOWFDxOU?feature=share

  • VIDEO: Støt din kerne og bækkenbund under host og nys (3:07) - https://www.instagram.com/tv/CWK7DxqAHcI/?utm_source=ig_web_copy_link

  • VIDEO: Selvmassage efter bristning - en instruktionsvideo (1:05) - https://www.youtube.com/watch?v=Og9DT0gC2CM

Afspænding / udspænding:

  • VIDEO: Udspænding og afspænding af din bækkenbund (7:27) - https://youtu.be/ZJh9LREXBpo

  • VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Jannie Dobel (3:53) - https://youtu.be/1Zux0EmBDxA

  • VIDEO: Siddende afspænding af bækkenbunden ved Louise Hovgaard (4:45) - https://youtu.be/z5Z22bN32OU?si=yo33OIKBybkzjKwH

  • VIDEO: Afspænding og udspænding af bækkenbunden med bold (5:05) - https://youtu.be/WGCtugqTmp0

  • VIDEO: 3 øvelser til tyngdegener i underlivet (1:30) - https://youtu.be/nO4uyH-Fp5w

  • VIDEO: 3 stræk til myoser i underlivet, spændinger i bækkenbunden og smerter i underlivet og ved samleje (1:10) - https://youtu.be/pNs47RJS_7M

  • VIDEO: 3 stræk til smerter i underlivet (1:00) - https://youtube.com/shorts/yFgf2WapNxo?feature=share

  • VIDEO: 3 stræk mod Smerter i Underlivet (fra pjece - strækprogrammet man kan starte med) (5:03) - https://youtu.be/GZO-5-DdEFs

  • VIDEO: 4 stræk for bækkenbunden (6:32) - https://youtu.be/s4h1ZUK_5uE

  • VIDEO: 4 udspændingsøvelser for bækkenbunden med baby (1:30) - https://youtu.be/062i1ULb-C8

Fasciestræk / bindevævsstræk / opvarmende stræk:

  • VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (7:14) - https://youtu.be/2dia3-xJAeA

  • VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Dyb forside / Bagside / Rotation) (6:56) - https://youtu.be/anUY2iRfUSs

Kernen / delte mavemuskler:

  • VIDEO: Aktiver din kerne med / uden bevægelse (14:09 - træningstid: 10 min) - https://youtu.be/c1ZaYDQSuQk

  • VIDEO: Aktiver din kerne - uden bevægelse (14:11) - https://youtu.be/aSBNLxyfXZA

  • VIDEO: Aktiver dine kerne - under bevægelse (16:13) - https://youtu.be/N6sBDeHR0f4

  • VIDEO: Engaging your core (16:24) - https://youtu.be/YwKMr41Boek

  • VIDEO: Engage your core - 4 point kneeling (1:31) - https://youtu.be/3CjfNQBQDKE?si=WpXnrfGkojAk5t8L

    ———

  • VIDEO: Simple øvelser med kan udføre med delte mavemuskler - kan også udføres med baby (12:00) - https://www.instagram.com/tv/CLKA494B_e0/?utm_source=ig_web_copy_link

  • VIDEO: 5 milde øvelser med fokus på kerneaktivering. For dig, der har delte mavemuskler (7:34) - https://youtu.be/POv4e1GuYGA

  • VIDEO: Dyb core program, 4 øvelser + et stræk - (8:30 min) - https://youtu.be/ub89dCR_4SM?si=4VLVNTOHe1mfydks

  • VIDEO: Stående mavetræning - 2x5 øvelser (8:23 min) - https://youtu.be/StQlF8pFZME

  • VIDEO: Stående arm- og mavetræning med håndvægte - 2x5 øvelser (9:00 min) - https://youtu.be/1fCZDt5sGDg

  • VIDEO: 4 øvelser til aktivering af kerne og mave (9:25) - https://youtu.be/Fz9_5O3NDlQ

Genoptræning

—-

  • VIDEO: 10 min workout - Kardio / styrke (10:15) - https://youtu.be/LWTRTXClMZ4

  • VIDEO: Stående mavetræning (8:23) - https://youtu.be/StQlF8pFZME

Kejsersnit:

  • VIDEO: Information om arvævsbehandling og genoptræning efter kejsersnit (3:58) - https://www.instagram.com/tv/CUNIZBRAz96/?utm_source=ig_web_copy_link

  • VIDEO: Arvævsstræk / forsidestræk / stræk til kejsersnit (7:46) - https://youtu.be/2mOluykslnE

  • VIDEO: Arvævsmassage kejsersnit (5:33) - https://youtu.be/361pkEPv1tY

  • VIDEO: Arvævsmassage - dybe greb til behandling af arvæv efter kejsersnit (4:04) - https://youtu.be/iBbBFf4cH0E

  • VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 1 , fra ca. 4 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (5:23) - https://youtu.be/4Lxk6SST-ts

  • VIDEO: Klar efter kejsersnit - Øvelser niveau 2, fra ca. 8 uger - Fra pjecen: En guide til tiden efter dit kejsersnit (10.30) - https://www.youtube.com/watch?v=aHSUJOenEYc

  • Kejsersnitsfolder

Fertilitetsfremmende fysioterapi (Mojzisova)

  • VIDEO - Øvelse 1 - Åndedrættet (1:30) - https://youtu.be/EsHqHCQIUdI

  • VIDEO - Øvelse 2 - Kontakt til din kerne (2:47) - https://youtu.be/MQM93Irw1KE

  • VIDEO - Øvelse 3 - Den liggende cowboy (4:01) - https://youtu.be/Y_BwJRzUh7M

  • VIDEO - Øvelse 4 - Frøen (4:58) - https://youtu.be/4mY4FuALvoA

  • VIDEO - Øvelse 5 - Mobilisering af rygsøjlen (2:31) - https://youtu.be/hDEdPVsEk_I

  • VIDEO - Øvelse 5 - Alternativer til mobilisering rygsøjlen (2:36) - https://youtu.be/I2KpqZYcMwE

  • VIDEO - Øvelse 6 - Mobilisering rygsøjle - Sidebøjning (2:33) - https://youtu.be/QVIVfIyAY9o

  • VIDEO - Øvelse 7 - Mobilisering rygsøjlen - Rotation (2:10) - https://youtu.be/k3DOL5YHYh8

  • VIDEO - Øvelse 8 - Afspænding inderlår (1:24) - https://youtu.be/XxmSWtJObgg

  • VIDEO - Øvelse 9 - Stabilitet (2:44) - https://youtu.be/1oW-rA_2hGg

  • VIDEO - Øvelse 10 - Øg cirkulationen til dit underliv (2:43) - https://youtu.be/NfyTUWOFAw0

  • VIDEO - Øvelse 11 - Bækkenløft og mobilisering af rygsøjlen (3:39) - https://youtu.be/s2GQxIhJn_Y

  • VIDEO - Øvelse 12 - Rygliggende sidestræk (2:24) - https://youtu.be/7RO2R_syZRU

  • VIDEO - Øvelse 13 - Mobilisering af bækkenled (2:10) - https://youtu.be/UlYTElt1dA4

  • VIDEO - Afspænding af hoftebøjerne / psoasstræk (6:14) - https://youtu.be/HFpYC6vlNIQ

Gravid

  • VIDEO - Gravid - Afspænding (9:07) - https://youtu.be/423FUNfEzf8.

  • VIDEO - Gravid - Mobilitet (11:23) - https://youtu.be/4vd3LK0zbDY

  • VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (skånsomt) (14:10) — https://youtu.be/q5uTb8uVnY8

  • VIDEO - Gravid - Styrke og stabilitet (13:00) - https://youtu.be/H8n-8HFq8LQ

  • Babyhug - Stående (1:34) - https://youtu.be/TyhZjFPXEVA?si=C3v8zpkespt5AEns

  • BabyHug - stående, siddened og liggende (1:00) - https://youtube.com/shorts/KyLmW7w2_f4?feature=share

Fascietræning

  • VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Forside / Bagside / Rotation) (7:14) - https://youtu.be/2dia3-xJAeA

  • VIDEO: 7 minutters bindevævs-/ fasciestræk (Dyb forside / Bagside / Rotation) (6:56) - https://youtu.be/anUY2iRfUSs

Mobilitet og afspænding

  • VIDEO - Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken uden rotation (4:38) https://youtu.be/3nRgYosBLUc?si=JWHG7YcUEs6Yu_3j

  • VIDEO: Milde bevægelighedsøvelser for rygsøjle og bækken med rotation (5:19) - https://youtu.be/qImPG-mkeqE

  • VIDEO: 3 øvelser til mobilitet og smertelindring i hofte, bækken og lænd (cat/cow - hofte/bækkenrotation - forsidestræk) (0:59) - https://www.youtube.com/shorts/XmhSPh6yxgQ

  • VIDEO: Mobilitet for hofte og bækken (rotation af ben i siddende) - https://www.youtube.com/shorts/pdLvdt52AT0

Yoga og åndedræt

  • VIDEO: Yogasekvens med fokus på kernen (14:59) - https://youtu.be/PlisrGoJEmw

  • VIDEO: Kort yogaprogram på 10 min (10:02) - https://youtu.be/cytASUdbrho

  • VIDEO: Optimer dit åndedræt (9:20) - https://youtu.be/9NmK2kpUkKg

Pdf: Information efter fødslen HER
Pdf: Træningsark HER