- Faglig blog -
Dont’s ved delte mavemuskler - Hvad må jeg ikke med delte mavemuskler?
Dont’s ved delte mavemuskler?
Dette er nok det spørgsmål, vi får stillet oftest.
Der er fortsat mangel på information og vejledning forbundet med delte mavemuskler. Man kan hurtigt google sig frem til alt det, “man ikke må”. Mange kvinder er derfor usikre på, hvordan de skal træne korrekt, om de kan træne forkert, og i det hele taget, hvordan de bedst muligt får samlet kroppen op efter fødslen.
Denne usikkerhed kan resultere i, at den nybagte mor ikke tør bevæge sig – og i værste fald holder op med at træne eller gøre ting, hun tror kan skade mave og bindevæv.
Det skal understreges, at der ikke er nogle studier, der viser, at generel træning forværrer bindevævets tilstand. Tværtimod kan man argumentere for, at det er mere sundhedsskadeligt ikke at bevæge sig, end at bevæge sig.
Vi anbefaler, at man justerer sin træning eller opsøger en fagperson, hvis man vedvarende oplever “toblerone-mave”, smerter, tyngde, lækage (dryp) eller ubehag omkring mavens forside og underliv.
Oplever man “toblerone”-maven er det ofte et udtryk for at bugtrykket i maven overstiger vævets styrke. Det er ikke skadeligt, men vi anbefaler, at man justerer træningen, så man undgår at presse vævet ud over hvad det kan “holde”.
Der er intet der tyder på, at man “skader vævet”, hvis man fx ruller lige op fra rygliggende, eksempelvis om natten, efter at have leget med sine børn på gulvet, eller på andre tider af døgnet.
Krop og bindevæv tilpasser sig hele livet og lytter til de stimuli, vi giver det. Det handler ikke om enkelte bevægelser. Men at stillinger og belastninger over tid, i for store mængder eller med for stor belastning, kan svække og forlænge bindevæv, led og muskler. Det kan skabe ubalance i den måde kroppens muskuloskeletale system arbejder på.
Ønsker man målrettet træning mod delte mavemuskler, arbejder vi mere konkret med øvelser, stillinger og bevægelser, der giver de bedste stimuli til kernemuskler og bindevæv. Ingen stilling eller øvelser er forkerte, men justeringer i vores strategier kan optimere styrken af bindevævet i midtlinjen mere end andet.
Så, ganske kort og faktisk ret simpelt
✨ Lyt til kroppen - er der gener eller føles det godt?
✨ Oplever du toblerone?
✨ Hænger du i dit væv over tid, eller belaster kroppen mere, end du føler dig stærk nok til?
✨ Vær ikke bange for at bevæge dig.
Der er ingen sandhed i dette her. Det vil bero på hvad der føles godt for den enkelte og individuelle hensyn.
Vores fysioterapeuter er specialiseret inden for målrettet træning af delte mavemuskler. Vi kan hjælpe dig med afklaring omkring din kerne og bindevæv, og ikke mindst kan vi hjælpe dig med at komme i mål med styrken omkring din kerne efter fødslen.
Ønsker du ikke individuel vejledning, kan du overveje vores online træningsforløb til delte mavemuskler. Det er træning, skræddersyet kvinder, der har født, udviklet af fysioterapeuterne ved Klinik for Kvindekroppen.